Istezanje nakon treninga važan je dio oporavka jer pomaže smanjiti napetost i ubrzava regeneraciju mišića. Nakon intenzivne aktivnosti, mišići su osjetljivi i skloni grčevima, pa pravilno istezanje olakšava povratak u stanje mirovanja. Kombinirano s hidratacijom, laganim hodanjem i blagom masažom, istezanje omogućuje tijelu brži i učinkovitiji oporavak.
Prevencija ozljeda također je jedna od glavnih funkcija istezanja. Mišići koji su fleksibilni i opušteni rjeđe su skloni istegnućima i naprezanju. Osim toga, istezanje poboljšava koordinaciju i ravnotežu, što smanjuje rizik od nezgoda tijekom fizičkih aktivnosti. Uključivanje istezanja u rutinu dugoročno doprinosi smanjenju bolova u leđima i zglobovima te povećava ukupnu kvalitetu pokreta.
Istezanje nije samo završetak treninga, nego integralni dio sportske pripreme i održavanja zdravlja. Redovito prakticiranje povećava fleksibilnost, poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost, što omogućuje sigurnije i ugodnije izvođenje vježbi. Na taj način tijelo ostaje snažno, pokretno i manje podložno ozljedama.