Pravilna tehnika istezanja ključna je za postizanje pozitivnih učinaka i sprječavanje ozljeda. Važno je istezati mišiće polako, bez naglih pokreta, i održavati položaj nekoliko sekundi do minute. Brzo ili nasilno istezanje može izazvati mikrooštećenja mišića i zglobova, što produžuje vrijeme oporavka i povećava rizik od boli.
Kada se izvodi istezanje, preporučuje se fokusirati na sve glavne mišićne skupine, uključujući noge, leđa, ruke i ramena. Svaki položaj treba izvoditi kontrolirano, s dubokim i smirenim disanjem, što dodatno pomaže u opuštanju mišića. Postepeno produbljivanje položaja povećava fleksibilnost, ali uvijek treba poštovati granice tijela kako bi se izbjegle ozljede.
Još jedna važna stavka je trajanje istezanja. Optimalno vrijeme zadržavanja položaja varira od 15 do 60 sekundi, ovisno o mišićnoj skupini i razini fleksibilnosti. Dosljedno izvođenje pravilnih tehnika rezultira boljim osjećajem pokretljivosti i dugoročnim smanjenjem ukočenosti. Pravilno istezanje nije samo fizički proces, nego i način razvijanja svjesnosti tijela.